Abwehr ist die beste Verteidigung – Wie Frauen sich im Alltag schützen können
Im Podcast mit Milch und Zucker sprechen Alice und Stephan von XiA über Selbstverteidigung für Frauen, mentale Stärke und warum echte Sicherheit schon im Kopf beginnt.
Sie erzählen von ihrem Weg, ihrer Arbeit mit Frauen und Mädchen und davon, wie man lernt, Grenzen zu setzen, Gefahr früh zu erkennen und sich im Ernstfall zu schützen.
Eine Podcastfolge über Gewaltprävention, Selbstbewusstsein und die Realität hinter Selbstverteidigungskursen.
Triggerwarnung: In dieser Folge werden Formen der Gewalt an Frauen und Kindern besprochen.
Selbstverteidigung für Frauen: XiA – die Heldin
Der Schlüssel zwischen den Fingern, das Fake Telefonat mit der Freundin, mehrmals die Straßenseite wechseln, lieber den längeren, beleuchteten Weg nach Hause nehmen, als die Abkürzung durch den Park.
Oft wissen wir gar nicht mehr, woher wir diese Tipps haben, die jede von uns kennt und befolgt.
All das nur, um sicher und unversehrt dort anzukommen, wo wir hinwollen.
Diese Realität von Frauen die traurig ist, aber allgegenwärtig.
Mit XiA haben Alice und Stephan einen Ort erschaffen, bei dem Frauen und Mädchen lernen können sich gezielt zu verteidigen, aber auch selbstsicher und mit starkem Selbstbewusstsein aufzutreten.
Wir haben mit Alice und Stephan über ihren Werdegang gesprochen, warum sie XiA ins Leben gerufen haben und was es konkret bedeutet Frauen auf den schlimmstmöglichen Fall vorzubereiten.
Wer sind Alice und Stephan von XiA – die Heldin?
Alice und Stephan sind die GründerInnen von XiA, Anbieter von Selbstverteidigungskursen mit einem klaren Fokus auf Frauen und Mädchen, die weit über klassische Techniktrainings hinausgeht. Ihr gemeinsames Ziel: Frauen nicht nur körperlich, sondern auch mental zu stärken.
Alice ist diplomierte psychologische Beraterin, systemische Coachin und Mentaltrainerin mit Ausbildung an der Sigmund Freud Universität in Wien. In ihrer Arbeit legt sie den Fokus auf Selbstwert, Selbstvertrauen und mentale Gesundheit.
Sie begleitet Frauen insbesondere bei Themen wie toxischen Beziehungen, Grenzverletzungen, Gewalterfahrungen sowie beim Aufbau von Resilienz und Selbstwirksamkeit.
Stephan bringt die praktische Perspektive mit: Er ist Polizist, ehemaliger Berufssoldat und seit mehreren Jahren als Selbstverteidigungstrainer tätig.
Seine Erfahrung aus sicherheitsrelevanten Bereichen fließt direkt in die Trainings ein und sorgt für realitätsnahe, effektive Strategien.
Gemeinsam haben sie 2023 XiA gegründet. Als Ehepaar verbinden sie ihre Kompetenzen zu einem ganzheitlichen Konzept aus Selbstverteidigung und Mentaltraining.
Ihr Ansatz richtet sich an alle Frauen, die lernen wollen, sich zu schützen, selbstbewusst aufzutreten und für sich selbst einzustehen.
Mehr über XiA sowie Kurspläne und Angebote für Firmen und Schulen findet du unter xia-dieheldin.at
Auf Instagram findest du Alice und Stephan unter @xia_dieheldin
Jetzt Podcastfolge anhören und mehr über Selbstverteidigung für Frauen erfahren:
https://mitmilchundzucker.podigee.io/315-xia-die-heldin
Zitate aus dieser Podcastfolge:
(06:06) Wir wollen kein Opfer sein, sondern wir wollen uns tatsächlich stark fühlen und eine Heldin sein.
(06:11) Xia kommt aus dem Mandarin und heißt übersetzt „die Heldin“.
(07:42) Wie es so ist am Land: Die Nachbarn wissen über alles Bescheid und haben natürlich sofort gewusst, dass ich Polizist bin. Da kann sich der Geheimdienst was abschneiden vom Nachbartatsch.
(08:44) Selbstverteidigung fängt schon im Kopf an.
(10:49) Wir legen sehr viel Wert auf die Selbstwertarbeit mit Frauen in unseren Kursen.
(11:01) Um sich verteidigen zu können, muss man sich das einmal erlauben.
(11:06) Man muss sich selbst erlauben, den Stellenwert einzunehmen, und sich das Recht herausnehmen, sich selbst zu schützen.
(11:24) Es ist für viele Frauen schon eine große Herausforderung, Nein zu sagen.
(12:16) Viele Frauen haben eine riesige Hürde, wenn es darum geht, sich selbst und die eigene Sicherheit an die erste Stelle zu setzen.
(15:54) Täter suchen sich keinen Gegner, sie suchen sich ein Opfer.
(16:58) Ein vermiedener Kampf ist ein gewonnener Kampf.
(17:10) Beim Sport gibt es Regeln, bei der Selbstverteidigung gibt es keine Regeln.
(19:45) Alles, was Frauen irgendeine Art von Selbstvertrauen gibt, ist gut.
(19:57) Das eigene Selbstvertrauen, die eigene Haltung ist schon die präventivste Art der Selbstverteidigung.
(20:05) Das Handy ist ein riesiges Hilfsmittel, weil du gefühlt für den Täter nicht mehr alleine bist.
(25:06) Ich versuche, Frauen in den Kursen dazu anzuhalten, nicht nur zu sich selbst netter zu sein, sondern auch zu anderen.
(27:05) Die Zivilcourage lässt eher zu wünschen übrig.
(27:15) Die Polizei kommt und hilft, dazu brauchen wir aber einen Anruf, diesen Ruf nach Hilfe.
(27:45) Als Mann ist es sehr schwer, um Hilfe zu bitten, vor allem in einer körperlichen Situation, weil es vielleicht Schwäche vermittelt.
(30:12) Ich zeige Frauen in unseren Kursen Techniken, bei denen ich nicht will, dass ein anderer Mann sie kennt. Ich will nicht, dass Männer wissen, was auf sie vielleicht zukommt.
(32:31) Wir reden in den Kursen mit den Frauen darüber: Was sind gefährliche Plätze? Was machst du, wenn du in eine U-Bahn einsteigst?
(34:30) Ein Tipp ist es: Wenn ihr ein Lokal, eine Bahn oder einen Bus betretet, nehmt euch kurz die Zeit und checkt die Lage, schaut euch die Leute an und ihr werdet merken, wenn etwas nicht stimmig ist.
(35:57) Es ist ein riesiger Unterschied, ob man von der Gefahr davonläuft oder ob man in Sicherheit läuft.
(36:48) Es ist wichtig, den Fokus auf Sicherheit zu legen, nicht nur von der Gefahr weg, sondern wohin möchte ich stattdessen.
(37:06) Das Schlechteste in der Selbstverteidigung, was man machen kann, ist das Erstarren oder Untätigsein.
(39:11) Wenn wir uns wehren müssen, dann wehren wir uns aber richtig.
(39:37) Bei uns im Kurs findet man einfache, effiziente Sachen.
(41:08) Das Konzept der Kurse ist es, mit Techniken, dem richtigen Mindset, mit Achtsamkeit und Fokus versorgt zu werden, um aus Situationen rauszukommen.
(41:23) Die Tipps aus unseren Kursen helfen nicht nur zur Selbstverteidigung, sondern auch im ganz normalen Leben.
(41:39) Die meisten Frauen, die in einen Selbstverteidigungskurs kommen, denken an die Gewalt, die von einer fremden Person auf der Straße ausgeübt wird, aber wir wissen alle, dass Gewalt ganz anders anfängt.
(41:52) Gewalt fängt weitaus früher an als bei körperlichen Übergriffen.
(42:28) Das Präventivste, um sich zu schützen, ist die Arbeit am eigenen Selbstwert.
(43:28) Wenn man verunsichert ist, dann stimmt etwas nicht.
(43:32) Das Wichtigste ist, sich Hilfe zu suchen, irgendjemanden ins Boot zu holen.
(46:46) Wenn Kursteilnehmerinnen Situationen erlebt haben und fragen, wie sie besser hätten reagieren können, nehmen wir das und arbeiten es gemeinsam auf.
(49:00) Wir haben bisher wirklich viele Erfahrungen machen dürfen für verschiedene Zielgruppen und daher ist auch unser Repertoire gewachsen.
(49:42) Es ist ein absolutes Herzensprojekt und wir wollen mit Xia etwas Gutes tun.
(54:00) Es ist schade, dass es Selbstverteidigungskurse überhaupt geben muss.
Jetzt diese Podcastfolge anhören:
https://mitmilchundzucker.podigee.io/315-xia-die-heldin
Häufige Fragen zur Selbstverteidigung für Frauen
In dieser Podcastfolge beantworten Alice und Stephan von XiA zentrale Fragen rund um Selbstverteidigung für Frauen und Sicherheit im Alltag:
- Warum ist Selbstverteidigung für Frauen wichtig?
- Was lernt man in einem Selbstverteidigungskurs?
- Wie kann ich mich im Alltag besser schützen?